Блог о здоровом питании

Меню правильного питания на неделю: три готовых плана под снижение, поддержание и набор веса, список продуктов на 7 дней и разбор частых ошибок новичков.

Тарелка здорового питания: как разделить тарелку на 3 части, собрать сбалансированный обед за 2 минуты и наедаться без весов, приложений и подсчёта калорий.

Продукты, содержащие кальций помимо молочки: норма 1000–1200 мг в день, 15 растительных и рыбных источников, как усвоить кальций без молока и что мешает.

Продукты содержащие железо: 15 источников для рациона при анемии, чем растительное железо отличается от животного и как поднять его усвоение в 2–3 раза.

Витамин D в питании: где его взять и сколько нужно в день, почему зимой не хватает солнца и как выбрать добавку D3 по цене за 1000 МЕ, не переплатив за бренд.

Витамин C: источники и продукты, где его больше всего, суточная норма 75–90 мг, как сохранить его при готовке и когда нужны добавки, а когда достаточно еды.

Источники углеводов в здоровом питании: чем простые отличаются от сложных, сколько грамм нужно в день и какие 5 мифов об углеводах давно пора перестать бояться.

Овощи для здорового питания: сколько есть в день, какие 5 групп выбрать, чем сырые отличаются от готовых и как готовить, теряя меньше витаминов. С таблицами.

Источники белка в питании: сколько нужно в день, чем растительный белок отличается от животного и какие 12 продуктов выбрать веганам, вегетарианцам и мясоедам.